現役!理学療法士が教える30の腰痛改善法!

日本人の80%が経験したことがある腰痛。体の専門家である理学療法士からの視点から、その改善方法をお伝えします。

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変形性膝関節症① 変形性膝(ひざ)関節症とは?

みなさんは変形性膝(ひざ)関節症という言葉を聞いたことがありますか?専門用語では膝OA(オーエー)とも表します。変形性膝関節症では強い痛みが膝関節に現れてきます。重症になると歩くのが困難になるケースもあります。 もし、これかからあなたが変形性…

椎間板ヘルニアに効果を発揮する3種類のストレッチ

腰椎椎間板ヘルニアに効果的なストレッチの方法について、詳しくご説明したいと思います。まず、ストレッチというと「筋肉を伸ばす」ということが頭の中に浮かぶと思います。「筋肉を伸ばす」は、もちろん「正解!」です。ただ、椎間板ヘルニアに対して行う…

画期的なヘルニア治療法「マッケンジー体操」

椎間板ヘルニアで病院や整骨院・整体などへ通っている方も多いと思います。通院しながら治療するのは治療費もかかりますし、時間的制約もあります。もし、自分自身で椎間板ヘルニアに対してできる治療法があったら、実践したいですよね。 本記事では自分でで…

椎間板ヘルニアと坐骨神経痛

腰痛やヘルニアをもっている人は坐骨神経痛という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか?腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛には密接なかかわりがあります。本記事ではそのことについてご説明をしたいと思います。 坐骨神経ってどこにある神経? 坐骨…

腰椎椎間板ヘルニアの好発部位はどこ?

椎間板ヘルニアとは、腰椎と腰椎の間にある椎間板が「元々あった位置から飛び出している状態」のことを言います。では、その椎間板が飛び出す頻度が最も高い部位はどの部位なのでしょか? ヘルニアの好発部位は第4・5腰椎の間 この部位がヘルニアになる頻…

椎間板ヘルニアの治療ってどんなものがあるの?

今この記事をご覧の方は椎間板ヘルニアの痛みに苦しめられていることと思います。では、ヘルニアの治療って具体的にどのようなものがあるのでしょうか?当記事では椎間板ヘルニアの治療についてご説明していきたいと思います^^ 椎間板ヘルニアの治療ってど…

猫背矯正法8「骨盤の後傾タイプ」の人の骨盤体操

猫背矯正法1の記事では自分の猫背がどのタイプの猫背なのか確認しましたね。まだ、自分の猫背タイプがわからない人はコチラ(猫背矯正法1 あなたの猫背は何タイプ?)から猫背タイプチェックを行ってみましょう。 3つの猫背タイプに共通して行う必要のあ…

猫背矯正法7「骨盤の前傾タイプ」の人の骨盤体操

猫背矯正法1の記事では自分の猫背がどのタイプの猫背なのか確認しましたね。まだ、自分の猫背タイプがわからない人はコチラ(猫背矯正法1 あなたの猫背は何タイプ?)から猫背タイプチェックを行ってみましょう。 3つの猫背タイプに共通して行う必要のあ…

猫背矯正法6 日常生活中で猫背にならない姿勢矯正の方法

猫背矯正法1の記事では自分の猫背がどのタイプの猫背なのか確認しましたね。まだ、自分の猫背タイプがわからない人はコチラ(猫背矯正法1 あなたの猫背は何タイプ?)から猫背タイプチェックを行ってみましょう。 3つの猫背タイプに共通して行う必要のあ…

猫背矯正法5 猫背矯正に必要な筋トレ

猫背矯正法1の記事では自分の猫背がどのタイプの猫背なのか確認しましたね。まだ、自分の猫背タイプがわからない人はコチラ(猫背矯正法1 あなたの猫背は何タイプ?)から猫背タイプチェックを行ってみましょう。 3つの猫背タイプに共通して行う必要のあ…

猫背矯正法4 硬い筋肉のストレッチ

猫背矯正法1の記事では自分の猫背がどのタイプの猫背なのか確認しましたね。まだ、自分の猫背タイプがわからない人はコチラ(猫背矯正法1 あなたの猫背は何タイプ?)から猫背タイプチェックを行ってみましょう。 3つの猫背タイプに共通して行う必要のあ…

猫背矯正法3  猫背になった背中の矯正

猫背矯正法1の記事では自分の猫背がどのタイプの猫背なのか確認しましたね。まだ、自分の猫背タイプがわからない人はコチラ(猫背矯正法1 あなたの猫背は何タイプ?)から猫背タイプチェックを行ってみましょう。 3つの猫背タイプに共通して行う必要のあ…

猫背矯正法2 タイプに応じた猫背矯正法

猫背矯正法1の記事では自分の猫背がどのタイプの猫背なのか確認しましたね。 ①一般的な猫背タイプ ②一般的な猫背 + 骨盤の前傾タイプ ③一般的な猫背 + 骨盤の後傾タイプ まだ、自分の猫背タイプがわからない人はコチラ(猫背矯正法1 あなたの猫背は何タ…

猫背矯正法1 あなたの猫背は何タイプ?

猫背とは?矯正・改善はどうすればいいの? 猫背とは、背中が丸くなり顔が肩よりも前に飛び出している姿勢のことを言います。医療の世界では「円背(えんぱい)」と表現します。自分の身の周りを見回してみてください。猫背の人にかなりの頻度で出会うことが…

肩こり解消法7 足・腰のストレッチ・柔軟体操

肩こり解消法1の記事では、肩こりの原因を確認し、肩こりの解消法を下記の6つにまとめました。 肩こり解消法① 首・肩・背中のストレッチ 肩こり解消法② 肩こりに効くの柔軟体操 肩こり解消法③ 首・肩へ負担のかからない正しい姿勢 肩こり解消法④ 正しい枕…

肩こり解消法6 温熱療法で血行を良くする

肩こり解消法1の記事では、肩こりの原因を確認し、肩こりの解消法を下記の6つにまとめました。 肩こり解消法① 首・肩・背中のストレッチ 肩こり解消法② 肩こりに効くの柔軟体操 肩こり解消法③ 首・肩へ負担のかからない正しい姿勢 肩こり解消法④ 正しい枕…

肩こり解消法5 正しい枕を使う

肩こり解消法1の記事では、肩こりの原因を確認し、肩こりの解消法を下記の6つにまとめました。 肩こり解消法① 首・肩・背中のストレッチ 肩こり解消法② 肩こりに効くの柔軟体操 肩こり解消法③ 首・肩へ負担のかからない正しい姿勢 肩こり解消法④ 正しい枕…

肩こり解消法4 首・肩へ負担のかからない正しい姿勢

肩こり解消法1の記事では、肩こりの原因を確認し、肩こりの解消法を下記の6つにまとめました。 肩こり解消法① 首・肩・背中のストレッチ 肩こり解消法② 肩こりに効くの柔軟体操 肩こり解消法③ 首・肩へ負担のかからない正しい姿勢 肩こり解消法④ 正しい枕…

肩こり解消法3 肩こりに効く柔軟体操

肩こり解消法1の記事では、肩こりの原因を確認し、肩こりの解消法を下記の6つにまとめました。 肩こり解消法① 首・肩・背中のストレッチ 肩こり解消法② 肩こりに効くの柔軟体操 肩こり解消法③ 首・肩へ負担のかからない正しい姿勢 肩こり解消法④ 正しい枕…

肩こり解消法2 首・肩・背中のストレッチ

肩こり解消法1の記事では、肩こりの原因を確認し、肩こりの解消法を下記の6つにまとめました。 肩こり解消法① 首・肩・背中のストレッチ 肩こり解消法② 肩こりに効くの柔軟体操 肩こり解消法③ 首・肩へ負担のかからない正しい姿勢 肩こり解消法④ 正しい枕…

肩こり解消法1 肩こりの原因を探る

今、当記事をご覧になられているあなたは頑固な肩こりでお悩みではないですか? これから肩こりでお悩みの方が肩こりを解消するためにいったいどのように対処すればいいのか、ご説明したいと思います。私の理学療法士の知識と経験があなたのお役に少しでも立…

⑤足のストレッチ方法

足の筋肉のストレッチ方法をご紹介します。足の筋肉が硬いと、足をつってしまったり、腰痛の原因となります。足の筋肉と腰痛は一見無関係のように思えますが、足の筋肉は長いものが多く、その筋肉は腰(骨盤・腰椎)と足にかけてつながっています。このこと…

④腰のストレッチ方法

腰の筋肉のストレッチ方法をご紹介します。腰の筋肉の柔軟性の低下は腰痛の原因やぎっくり腰の引き金になります。こちらでご紹介するストレッチの方法h腰全般の筋肉の柔軟性を改善させるストレッチとなっていいますので、ス腰の筋肉が硬いと感じている人は…

③背中と腕のストレッチ方法

背中と腕の筋肉のストレッチ方法をご紹介します。背中について、肩甲骨のストレッチは別途コチラ(肩甲骨はがし・肩甲骨のストレッチ方法)にて詳しくご説明していますので、ぜひご覧ください。ストレッチの基本ルールをお読みになっていない人はストレッチ…

②肩甲骨はがし・肩甲骨のストレッチ方法

肩甲骨はがし、肩甲骨のストレッチ方法をご紹介します。ストレッチの基本ルールをまだお読みになっていない人はこちら(ストレッチの基本的ルール)をご一読ください。 肩甲骨はがしとは何? 肩甲骨はがしというワードを聞いたことがある人も増えたてきてい…

①首・肩・胸の筋肉のストレッチ方法

首・肩の筋肉のストレッチ方法をご紹介します・首・肩の筋肉の柔軟性が低いと肩こりや首痛、寝違え、姿勢のゆがみ。ストレートネックなどの原因となります。自分の首や肩の筋肉の柔軟性が低い人・首や肩の筋肉がこっている人はぜひこのストレッチを実践して…

ストレッチの基本的ルール

あなたのストレッチは正しいですか? 今、こちらの記事を読んで下さっている方の中には、もうすでにストレッチをしている方もいるかもしれません。専門家からの正しい指導を受けたものであれば安心ですが、そうでない場合、自己流のストレッチ(体操、筋力ト…

スマホ首の正体はストレートネック

皆さんはスマホを使用していますか? スマホを使うようになってから、肩こりや首の痛み、寝違えが多くなった・・・・などなど、こんな首や肩の異常を感じたことはありませんか? その正体はスバリ「ストレートネック」です。最近では、テレビで特集が組まれ…

ストレートネックの治し方6 ストレートネックの生活習慣の改善

自分がストレートネックなのかチェックをしていない方はコチラ(ストレートネックチェック)からどうぞ^^ ストレートネック2の記事でストレートネックを治すために行う必要のある5項目を紹介しました。 治し方① タオル枕 治し方② 首カーブストレッチ 治…

ストレートネックの治し方5 首と肩のストレッチ・体操

自分がストレートネックなのかチェックをしていない方はコチラ(ストレートネック チェック)からどうぞ^^ ストレートネック2の記事でストレートネックを治すために行う必要のある5項目を紹介しました。 治し方① タオル枕 治し方② 首カーブストレッチ 治…

ストレートネックの治し方4 テニスボールストレッチ

自分がストレートネックなのかチェックをしていない方はコチラ(ストレートネックチェック)からどうぞ^^ ストレートネック2の記事でストレートネックを治すために行う必要のある5項目を紹介しました。 治し方① タオル枕 治し方② 首カーブストレッチ 治…

ストレートネックの治し方3 首カーブストレッチ

自分がストレートネックなのかチェックをしていない方はコチラ(ストレートネックチェック)からどうぞ^^ ストレートネック2の記事でストレートネックを治すために行う必要のある5項目を紹介しました。 治し方① タオル枕 治し方② 首カーブストレッチ 治…

ストレートネックの治し方2 ストレートネックに効果的 タオル枕

ストレートネックのチェックをしていない方はコチラからどうぞ^^ ストレートネックを治すためにはどうすればいいのでしょうか。これからストレートネックの治し方を一緒に勉強していきましょう。 ストレートネックの治し方ってあるの? ストレートネックは…

ストレートネックの治し方1 あなたはストレートネック?

みなさんはストレートネックという言葉を聞いたことがありますか?最近はテレビ番組でも特集される機会が増えてきたので、少しずつ認知度が上がってきていると思います。スマホ・パソコン社会になった今、特に若者にストレートネックが多くなってきています…

腰痛の人の寝方

朝、腰痛が悪化する原因は寝方 あなたは普段どのような寝方をしていますか? 今、当記事をご覧になって下さっている腰痛持ちの人で「朝起きると腰が痛い」という経験がある人も多いと思います。それは「腰に悪い寝方」が原因です。寝方次第でも腰痛は悪化し…

腰痛体操の方法

腰痛体操とは何? 腰痛体操とは腰・股関節の筋肉や関節をゆるめ、腰痛につながる関節の硬さや筋肉の縮こまりを改善する体操です。腰痛体操は、現在腰痛がない人や、腰が重い・腰がだるいという感じを持っている人が行うことで、腰痛が起こることを予防する効…

反り腰5 反り腰にならない正しい姿勢

反り腰1の記事では、あなたが反り腰であるかチェックしましたね。まだチェックしていない人は先に反り腰1の記事からご覧ください^^自分が本当に反り腰なのか確認しましょう。では、これから反り腰の人が行う必要のある下記の4項目についてご説明してい…

反り腰4 反り腰を治す筋トレ

反り腰1の記事では、あなたが反り腰であるかチェックしましたね。まだチェックしていない人は先に反り腰1の記事からご覧ください^^自分が本当に反り腰なのか確認しましょう。では、これから反り腰の人が行う必要のある下記の4項目についてご説明してい…

反り腰3 反り腰を治す柔軟体操

反り腰1の記事では、あなたが反り腰であるかチェックしましたね。まだチェックしていない人は先に反り腰1の記事からご覧ください^^自分が本当に反り腰なのか確認しましょう。では、これから反り腰の人が行う必要のある下記の4項目についてご説明してい…

反り腰2 反り腰を治すストレッチの方法

反り腰1の記事では、あなたが反り腰であるかチェックしましたね。まだチェックしていない人は先に反り腰1の記事からご覧ください^^自分が本当に反り腰なのか確認しましょう。では、これから反り腰の人が行う必要のある下記の4項目についてご説明してい…

反り腰1 反り腰チェック

あなたは反り腰?まずは反り腰チェックを行いましょう 反り腰といものを知っていますか?反り腰とは腰が反っていてお尻が後ろへ突き出ているように見える姿勢のことです。もしかしたら、あなたは反り腰かもしれません!まず、はじめに「反り腰のチェック」を…

坐骨神経痛7 坐骨神経痛の温熱療法

坐骨神経痛3の記事では坐骨神経痛を改善するために行う4つのことについてご説明しました。おさらいすると下記となります。 ①坐骨神経痛のストレッチ ②座骨神経痛の柔軟体操 ③坐骨神経痛の筋トレ ④坐骨神経痛の温熱療法 これらを座骨神経痛の人は行う必要が…

坐骨神経痛6 坐骨神経痛の筋トレ

坐骨神経痛3の記事では坐骨神経痛を改善するために行う4つのことについてご説明しました。おさらいすると下記となります。 ①坐骨神経痛のストレッチ ②座骨神経痛の柔軟体操 ③坐骨神経痛の筋トレ ④坐骨神経痛の温熱療法 これらを座骨神経痛の人は行う必要が…

坐骨神経痛5 坐骨神経痛の柔軟体操

坐骨神経痛3の記事では坐骨神経痛を改善するために行う4つのことについてご説明しました。おさらいすると下記となります。 ①坐骨神経痛のストレッチ ②座骨神経痛の柔軟体操 ③坐骨神経痛の筋トレ ④坐骨神経痛の温熱療法 これらを座骨神経痛の人は行う必要が…

坐骨神経痛4 坐骨神経痛のストレッチ

坐骨神経痛3の記事では坐骨神経痛を改善するために行う4つのことについてご説明しました。おさらいすると下記となります。 ①坐骨神経痛のストレッチ ②座骨神経痛の柔軟体操 ③坐骨神経痛の筋トレ ④坐骨神経痛の温熱療法 これらを坐骨神経痛の人は行う必要が…

坐骨神経痛3 坐骨神経痛の改善方法

先ほどの記事では坐骨神経痛の原因を勉強しましたね^^次は坐骨神経痛の改善方法についてご説明していきたいと思います。最後までお付き合いいただけると嬉しいです。 坐骨神経痛を改善ためにはするには 坐骨神経痛を改善させるには、まず第一に坐骨神経を…

坐骨神経痛2 坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛ではお尻から足にかけての広い範囲に痛みとしびれが現れます。では、いったいこの坐骨神経痛を引き起こす原因は何なのでしょうか? 坐骨神経痛の原因 坐骨神経を圧迫して神経痛を起こしている原因は何なのでしょうか?原因の代表的なものを下記に…

坐骨神経痛1 坐骨神経痛の症状

坐骨神経痛でお悩みの人は大変多いと思います。こちらの腰痛テスト(あなたの腰痛は何タイプ?)で腰椎椎間板ヘルニアタイプや腰部脊柱管狭窄症タイプになった人も坐骨神経痛で悩まされます。まだ腰痛テストをされていない方はテストをしてみて下さいね^^ …

筋・筋膜性腰痛8 トリガーポイントの温熱療法

筋・筋膜性腰痛2の記事で筋・筋膜性腰痛をを改善させるために勉強する6項目のご説明をしました。おさらいすると下記となします。 ①トリガーポイントとは何? ②トリガーポイントのできやすい場所を知る ③トリガーポイントの治療方法 ④トリガーポイントのス…

筋・筋膜性腰痛7 トリガーポイントのテニスボールマッサージ

筋・筋膜性腰痛2の記事で筋・筋膜性腰痛をを改善させるために勉強する6項目のご説明をしました。おさらいすると下記となします。 ①トリガーポイントとは何? ②トリガーポイントのできやすい場所を知る ③トリガーポイントの治療方法 ④トリガーポイントのス…

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